bez bialka

na twoim miejscu dałbym 2g białka/kg masy ciała i 1g tłuszczy/kg masy ciała bez tłuszczy w diecie nie ma masy

[...] węgli mało... Może o 22 100g pieczywa do twarogu, które da dodatkowe 240kcal i 50g węgli? Wtedy będzie łącznie 2650kcal, czyli brakowalo by ze 150kcal, miałbyś może jakiś pomysł? A co do treningów to mam mieć taką samą diete w DNT jak i DT? + mogę nie zmieniać w ogóle posiłków bez różnicy czy mam trening o 13 (zaraz po szkole) jak i o 8 rano?

[...] sie znajduje ale po krotce: rowerek - stala jazda przez nie mniej jak 30 minut *najlepuiej nawet godzinke, tempo srednie) z biegami podobnie - probuj biec dosc wolno lecz bez przerw w podobnym czasie co jazda na ww rowerku tempo biegu powinno byc mniej wiecej takie, ze jesli biegasz z kolega powinienes moc rozmawiac w trakcie biegu (no tylko [...]

witam doradze cos,po co posilki co 2-2,5godz spokojnie 3-3,5godz bedzie ok.pieczywo jadaj razowe,kanapki po treningu to smiech maja byc porzadne wegle i bialo bez tluszczy 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno [...]

[...] na gluten (poza celiakią) to już tylko poprzez eliminację niestety. Laktoza to nie jedyny problematyczny produkt w nabiale. Białka mleka też mogą szkodzić i wtedy produkty bez laktozy nic nie zmienią. Jeżeli objawy się nasiliły wraz ze wzrostem węgli to może sugerować nadmierną fermentację (poprzez wzrost fodmapów w diecie). Więc też do [...]

[...] przed kolonoskopią: -Zbadac sie czy nie jestem uczulony na gluten -koszt badania chyba 350zl -w miedzy czasie wyeliminowac na pare dni bananay, nocny twarozek z jogurtem bez laktozy i 200ml porannego mleka (tez BzL) -W porannym bobku (tym po kolacji, nie tym po szejku ;d) czesto widze niestrawione pestki, a w chlebie ktory kupuje w piekarni [...]

[...] węgle jadałem po 450g+ uwierz mi że od węgli się zalewam ostro, trener mi powiedzial ze moge byc wrazliwy na kortyzol i mnie moga tak zalewac, o tłuszcze bym sie nie martwil bez problemu moge je podbic, choc staralem sie trzymac max 1g - 1,2g w porywach. Co do treningow, OWSZEM tu się zgadzam, na pewno były one słabo intensywne ale jezeli chodzi [...]

Zapomniałem dodać 1) Typ budowy ciała, ektomorficzny 2) 16 lat 3) 60 kg/172cm 4) Od marca, porządne treningi bez jakich kogokolwiek przed od 1 sierpnia 5) Masa 6) Brak 7) Brak 8) Brak 9) Jestem na cyklu od 24 września 10) Staram się dostarczać odpowiednią ilość białka oraz węgli.

Dobrze mniejsza o to panowie z ziemi w martwym wezmę 100 ale pózniej to mnie tak kregosłup na******.... ze to bez sensu pewnie i dzwigne więcej tylko boje się o kręgosłup bo nie robiłem tego ćwiczenia zbyt często.Tym bardziej ze przez 6 lat pływałem jako zawodnik i wykonywałem ćwiczenia wydolnościowe rozciągające a nie siłkę wiec dajcie się [...]

Na początek proszę powiedzieć, co to znaczy "wyrzeźbić sylwetkę". Nad czym popracować? Nad... Wszystkim @-| Dieta zbilansowana, 1600kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Trening siłowy 3x/tydz. FBW na maszynach w formie obwodowej + 30 minut jak najintensywniejszego cardio. W dni bez siłowego może być aero, np. te fitnessy.

Tak z ciekawości czy jeśli będziemy cały czas wcinać ten sam ryż bez urozmaicenia typu makarony czy kasze to coś nam "umknie"? Czy wtedy nasze ciało przyzwyczai się do ryzu i jedzenie jego nie będzie już efektywne? dodam, że do śniadania przydałby sie dodać jakieś białka zwierzęce(jaja) jeśli zrezygnowałeś z twarogu( fakt, jest on lepszy [...]

[...] to podbiję trochę białko obetnę tłuszczy. Co do węgli to w DT około 100g natomiast w DNT jak najniżej się da. Wydaje mi się że tak będzie ok? Raz na jakiś czas cheat-day, będę się starał bez syfu po prostu dorzucę więcej węgli i białka. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-23 12:47:18 Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-23 12:47:36

Domer te parówki to właśnie coś takiego jak napisałeś ;-), mają niezły skład (jak na parówki) 83% mięsa bez MOM dlatego dodałem do jajecznicy żeby podbić tłuszcz i trochę białka. Zawsze jadam jakoś tak 80-90% "czysto" co do reszty różnie bywa. Dzień treningowy. dziś wpadło więcej węgli ale większość to warzywa a wszystkich tu jeszcze nie [...]

Mam do Was pytanie - czy mógłbym zażywać odżywkę na zwiększenie ilości białka, jednakże bez treningów na siłowni? jaki to bedzie miało sens według Ciebie? żadnego według mnie Siłownię najbliższą mam 15 km od domu, poza tym nie dysponują odpowiednimi funduszami, aby pozwolić sobie na to. Jedynymi ćwiczeniami mogą być ćwiczenia w domu, czyli [...]

co do białka to ciezko mi dziennie pokonac bariere 160g. staram sie ciagnac jak najwiecej z pozywienia kuraki, ryby, jajka ale nie zawsze mam tyle kasy :) uzupelniam prochem ale nie chcialbym przekraczac dziennie 40g prochu. co do wegli to tak 150g chyba maks w dt +areoby, w dt bez areo i w dnt raczej bede sie skupial na okolicach 100g

[...] kolacja za 1,6 zł to chyba nie majątek ;). oczywiście jaja są super lecz już często je wykorzystuje w ciągu dnia, na szybko w pracy 4szt łykam i jeden posilek mam zglowy. nie chcialbym jesc wiecej jajek niz 5szt /dzien bo mi to zbrzydnie. bede kombinowal :) szkoda tego twarogu bo wchodzi mi bdb z olwia czy bez elegancko nie ma problemu :)

zmierz się dokąłdnie to po pierwsze 6 g węgli/kg i 2,2 g białka/kg na redukcji to lekkie nieporozumienie, to po drugie 14 tygodni na propie??mało jest ludzi, którzy będą robić progres przy 14 tygodniach propa bez zwiększania dawki

są drogie, ale przemawia za nimi po pierwsze SMAK, a po drugie bogactwo omega 9 :-) osobiście nie wyobrażam sobie dnia bez macadamia, ew. brazylijskich - równie dobre i smaczne. nie ma co porównywać smaku do np. laskowych. przynajmniej moje kubki smakowe to mówią :-)) edit: i jest jeszcze jeden argument w przypadku macadamia, ale to już kwestia [...]

[...] by sie zasypiac przy takim gosciu...przyjamniej ja bym nie chciala. jesli masz fiola na tym punkcie ThE ArTliTE no to nie jest za dobrze. powinienes o siebie dbac ale ..::bez przesadyzmu::..!! cwicz tak zebys nie wygladal jak kafar! podzielam zdanie Adventure ze tu chodzi o odpowiednia diete i zestaw cwiczen na silce. zadnego bialka! i zadnych [...]

Płatki bez mleka jedz (np z woda) w sniadaniu nie masz w ogole bialka. Przed i po treningu daj jakies miecho z ryzem/kasza, raczej unikaj przed treningiem warzyw i tluszczu. Ten twarog raczej tylko na noc i moze byc z oliwa spowolni wchlanianie. Kolo 12 moze zjedz rybke jakas czy paste (ja lubie jajka z jakas rubka ). I wiecej warzyw.